Основен Здраве6 естествени начина да засилите имунната си система

6 естествени начина да засилите имунната си система

Здраве : 6 естествени начина да засилите имунната си система

Прочетете отказа от отговорност в долната част.

Имунната система е първата линия на защита срещу всички нашественици, които се грижат за вашето добро здраве и благополучие. Даването на тласък не е монументална задача, но отново, има много начини да се подкопае и неговото функциониране.

От една страна, имаме прости, здравословни навици, които са основата на профилактиката на болестите. От друга страна, виждаме небрежното поведение, което може да доведе до поразия по тялото. В последния случай е по-вероятно да хванете вирус, но и по-малко способен да се бори с него.

И така, време е да осъзнаете, че това, което ядете, колко спите и видовете навици, които установите, има решаваща роля за подобряването на имунната ви система.

Нека доброто ви настроение покаже

Много хора пренебрегват, че настроението ни има дълбоко влияние върху имунната система. Вярвате или не, кикотите и смеенето са повече от просто показателни признаци за това колко ви е забавно: Тези неща повишават нивата на антитела в кръвта, както и белите кръвни клетки.

Това означава, че вашата система става по-добре оборудвана за справяне с бактерии и вируси. На всичкото отгоре нивата на антителата в носа и дихателните пътища се увеличават, следователно поддържане на микробите. Друго проучване установява, че усещанията за добро чувство като пеене също увеличават производството на антитела в организма.

Променете хранителните си навици

Храненето е основата на здравословния начин на живот, а хранителните вещества са неговите градивни елементи. Например, добрите мазнини са движеща сила за производството на хормоноподобни съединения, които увеличават способността на имунната система да се бори с инфекцията и други нашественици.

Ненаситените зеленчуци са чудесен източник на тези мастни добрини. Трансмазнините обаче трябва да се избягват на всяка цена. Освен това трябва да се отклоните от един широко разпространен навик - прекомерната консумация на захар. Изберете за естествени подсладители, които не инхибират способността на белите клетки да се справят с бактериите.

По-нататъшно четене: Поставяне на годни и активни дори без време за фитнес

Изградете здравословна, балансирана диета

По същия начин, опитайте се да ядете включете в диетата си повече мастни киселини, наречени омега-3. Мазната риба върши чудеса за вас в това отношение. Тези киселини регулират функцията на имунната система и увеличават производството на противовъзпалителни съединения в организма.

За допълнително засилване на имунния отговор консумирайте полезни продукти като гъби, бадеми, чесън, лук и цитрусови плодове. Последното е основна храна, тъй като тялото ни не може да съхранява витамин С. Следователно, от изключително значение е ежедневният му прием. С сокоизстисквачката за цитрусови плодове Kenwood лесно можете да приготвите чаша с витамин. По този начин засилвате активността на фагоцитите, клетките, които усвояват бактериите.

Бъдете активни

За да отключите пълния потенциал на имунната си система, трябва да се придвижите. А именно, тялото ви реагира на физически упражнения, като произвежда повече клетки, разрушаващи бактерии. Научните изследвания показват, че хората, които го правят, имат наполовина толкова настинки и болки в гърлото в сравнение с тези, които са неактивни.

И за да насърчите дълготрайните промени, трябва да извършвате тренировки редовно, да установите стабилна рутина, която е. В процеса можете да разчитате на други ползи като намален стрес и тревожност, което подобрява картината на вашето психично здраве.

По-нататъшно четене: Поставяне на годни и активни дори без време за фитнес

Лека нощ s сън

Добрите навици за сън са от съществено значение. За повечето хора това включва 7-8 часа shuteye всяка вечер, без изключения. Така че може да се наложи да се откажете от това гледане на гуляй до дните и да се опитате винаги да се отклонявате към мечтаната земя приблизително по едно и също време.

По същия начин може да е добра идея да премахнете електронните устройства от вашата спалня и да намалите до минимум броя на разсейванията. Ще намалите вероятността да вземете болести и да станете поредната жертва на вирусна епидемия.

Увеличете излагането на слънчева светлина

За да подсилите имунната си крепост, възползвайте се от естествената благословия, слънчевата светлина. Излагането на него е един от най-ефективните начини да се запасите с витамин D, суперзарядното устройство на имунната система. По този начин, не забравяйте да попивате малко слънце от време на време.

Дори и през зимата, да се впускате навън, колкото и враждебно да изглежда, е нещо, което ви позволява да извлечете хубави ползи за здравето. Просто не прекалявайте, защото рискувате рак на кожата и слънчеви изгаряния. Между 15 и 20 минути е достатъчно, за да започнат ефектите.

Допълнително четене : 7 основни причини защо трябва да практикувате йога

Здрав като кон

Засилете и възприемете активен подход. Вместо да натрупвате тъкани и неистово да миете ръцете си, започнете да правите положителни промени в живота си. Направете на тялото си услуга и тя ще ви благодари по най-добрия възможен начин.

Направете тренировките неразделна част от седмичното си ежедневие и имайте предвид хранителните си навици. Прекарайте производството на зародишни клетки на следващото ниво и избягвайте пропастта на грипния сезон.

Накарайте вашата система да се ревизира и я превърнете в непревземаема крепост на здравето.

Отказ от отговорност: Предоставената на този сайт информация е предназначена само за вашите общи познания и не замества професионални медицински съвети или лечение за специфични медицински състояния. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи с всякакви въпроси или притеснения, които може да имате по отношение на вашето състояние.


Категория:
Как да останем будни цяла нощ
6 начина да поддържате отношението си нагоре, когато животът ви донесе