Основен ЗдравеКак да спим по-бързо и по-добре

Как да спим по-бързо и по-добре

Здраве : Как да спим по-бързо и по-добре

Първата почивка за цяла нощ не е лесна, особено когато ви е трудно да заспите. Но сънят е толкова невероятно важен за вашето здраве по много причини, така че е от съществено значение да получавате адекватен сън всяка вечер. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Вероятно сте опитвали почти всичко, за което можете да се сетите и сега прибягнахте до намирането на някои съвети, които всъщност ще работят. Следващия път, когато лежите будни през нощта, броейки овце, защо не опитате някои от тези полезни съвети, за да заспите по-бързо и да гарантирате, че спите по-добре.

Намалете температурата в стаята си

Поддържането на стаята ви по-хладно през нощта ще ви помогне да регулирате вътрешната си телесна температура. Докато започнете да заспивате, телесната ви температура ще се промени, затруднявайки заспиването и заспиването, ако стаята ви е прекалено топла. Стремете се да поддържате термостата си между 60 и 75 градуса по Фаренхайт, за да гарантирате, че температурата на тялото ви е достатъчно регулирана, за да се откачите от съня, заснемайте тази удобна нощ за почивка. Поддържането на стаята на по-хладна температура също ще ви принуди да използвате по-удобни одеала и да намерите релаксираща позиция, за да можете лесно да се откачите от сън. Никой не обича да се чувства лепкав и потен през нощта, така или иначе, нали?

Бъдете физически през деня

Как можете да очаквате да се чувствате сънливи, ако не сте правили нищо през целия ден? Освен това, ако не сте физически активни през целия ден, хормоните ви на стрес могат да се повишат и да изпаднат в ума ви, докато се опитвате да спите. Да останеш физически активен през деня е полезно да получиш здрава нощ на сън, особено когато го правиш времето правилно. Ако тренирате и останете активни в сутрешните часове, в крайна сметка ще помогнете да подобрите моделите си на сън повече, отколкото ако упражнявате през нощта. Тази дневна доза физическа активност също ще подобри качеството на съня, който получавате, като разширява производството на серотонин в мозъка си - което в крайна сметка намалява нивото на стрес хормоните, които произвеждате.

Опитайте да запазите себе си буден

Чакаме какво? Да, проучванията показват, че принуждаването да спите всъщност може да направи пълната противоположност. Принуждаването да спите само ще създаде повече стрес и тревожност с течение на минутите, което прави още по-малко вероятно да постигнете целта да заспите по-бързо. Така че, защо не опитате да заблудите мозъка си, като се опитате да се насилите будни. С този метод всичко, което трябва да направите, е да се опитате да запазите будността си. Доста проста, нали? Но как работи? Ако прекарвате по-малко време, стресирайки се за часовете, които ви липсват за сън, като се хвърляте и завъртате, опитвайки се да заспите - шансовете са, че ще създадете огромно количество стрес в мозъка си, което всъщност ви кара да останете будни, Опитайте тази вечер и вижте дали можете да подмамите мозъка си да заспи по-бързо.

Изключете електрониката

Между светлината и стимулацията, електрониката прави изключително трудно ума ви да се успокои и размотава. Използването на телефона ви за търсене в интернет или игра в социални медии ще стимулира мозъка ви достатъчно, за да не заспите. Освен това, ако играете видео игри или гледате телевизия преди лягане, това може да задържи ума ви да блуждае през цялата нощ за следващия сезон на любимото ви шоу или как да победи това следващо ниво в играта си. Просто прескочете електрониката за няколко часа, преди да си легнете за леглото и си дайте известно време да се отпуснете естествено, за да можете спокойно да заспите.

Спрете да гледате часовника

Смятате ли, че се взирате в часовника и следите колко часа са ви останали, за да получите прилична нощ за сън? Или може би стресирате, че трябва да сте будни светли и рано за важен тест или работен проект - така че се оказвате, че гледате на времето и се чудите как ще успеете да работите през целия ден с почти никакъв сън. Направи си услуга и скрий часовника си. Когато часовникът ви е изглед, има вероятност да го проверявате постоянно и да създавате стрес в ума си. В крайна сметка ви затруднява навиването, релаксацията и заспиването. Така че, спрете да се притеснявате за времето и дайте шанс на тялото и ума си да се отпуснете.

Медитирайте, за да успокоите ума си

Обикновено медитациите и подобни на медитацията се използват за успокояване на ума и отпускане на тялото. Така че, естествено е, че можете да опитате тези техники, за да получите по-добър нощен сън и да ви помогне да заспите по-бързо. Стресът кара ума ви да се тревожи повече и да се отпусне по-малко - затруднява успокояването на ума си и отпускането да спи. Опитайте се да медитирате през целия ден, за да отпуснете ума си и да намалите стреса си, за да се почувствате повторно енергизирани и спокойни, така че да стане по-лесно да изпадате в дълбок сън през нощта.

Вдъхнете си път за сън

Тази техника е широко известна и се използва, за да помогне на хората да заспят бързо, като отпускате ума и тялото, като същевременно забавяте сърдечната си честота и увеличавате количеството на кислорода в кръвообращението си. Ето как можете да практикувате метода на дишане "4-7-8":

1. Вземете върха на езика си и го поставете срещу билото на тъканта зад горните предни зъби. Трябва да държите езика си тук през цялото упражнение.

2. Издишайте през устата си, докато издавате звук.

3. Затворете устата си, докато вдишвате през носа си и пребройте до четири.

4. Продължете, като задържате дъха си в продължение на седем секунди.

5. Издишайте напълно през устата си, като отново издавате страхотен звук.

6. Повторете този цикъл три допълнителни пъти, за да завършите цикъла от четири пълни вдишвания.

Може да има много причини защо ви е трудно да заспите - а може да се случи веднъж по време или дори по-често от това. Вместо да прибягвате до лекарства, които да ви помогнат да заспите по-бързо, опитайте някои от тези прости и ефективни методи за бързо заспиване и за по-добра нощна почивка. Може да ви изненада с това колко лесно е наистина да се отклоните в страната на мечтите, след като използвате някои от тези природни техники.


Категория:
Да бъдеш този с голямото сърце.
Как да накарате работа на взаимоотношения на дълги разстояния