Основен Life HacksКак да останем будни цяла нощ

Как да останем будни цяла нощ

Life Hacks : Как да останем будни цяла нощ

Много пъти, поради обстоятелства на работа или учене, трябва да останем будни през нощта. Въпреки че не е препоръчителна практика, ако ще го правите, важно е да вземете предвид някои фактори.

Въпреки че да останем будни през цялата нощ не е препоръчителна практика, понякога обстоятелствата на работа или академичен живот ни принуждават да го правим. След пристигането си е важно да научите как да поддържате нивата на производителността си, като влияете възможно най-малко на здравословното си състояние.

1. Хранете се здравословно

Яжте здравословни храни вместо високо въглехидратни храни. Те могат да ви накарат да загубите захар и да ви направят сънливи. Плодовете, зеленчуците и ядките ще ви помогнат да останете заредени с енергия.

Изборът на храни, които консумирате, когато трябва да победите умората, е много важен. Ако тялото ви няма достатъчно захар, ще се почувствате изтощени. Но ако приемате обилна храна, вие също ще претърпите този нежелан ефект.

Това, което науката препоръчва в тези случаи е да се ядат храни с високо съдържание на фибри, качествени протеини или добри мазнини. Яйца, авокадо, фъстъчено масло, целина или моркови са отлични за борба с умората. Освен това, тъй като умората често е свързана с недостиг на желязо, спанакът или лещата са източници на желязо също са силно препоръчителни, особено комбинирани с източници на витамин С.

2. Пийте вода

Водата е основна за правилното функциониране на нашия организъм и ако не сте я познавали, тя има много важна роля в енергийното ни ниво. Дехидратацията може да причини умора, объркване, сърцебиене и припадък, затова редовното пиене ще ви помогне да сте будни и нащрек.

Допълнително четене: Как да се върна в режим на упражнения през 2018 г.

3. Пийте кафе или енергийни напитки

Кофеинът ще ви помогне да сте нащрек и будни през цялата нощ. Ако не обичате кафе, можете да опитате енергийни напитки, които съдържат кофеин, таурин и женшен. Ако го направите, бъдете много внимателни да не надвишавате количествата, за да не страдате от разстроен стомах.

4. Вземете кофеинова добавка

Кофеинът не се намира само в кафето. Можете да опитате да го консумирате под формата на сладкиши и хапчета, за да не пиете много течност. Тези продукти обикновено се намират в аптеките.

Допълнително четене: 6 естествени начина да засилите имунната си система

5. Протягайте се

Изпълнете упражнения за разтягане през нощта, за да поддържате течността на кръвта. Освен това упражнението генерира ендорфини, които ще ви дадат енергия. Опитайте се да се разтягате пет минути на всеки час.
Изпъването на краката ще ви позволи да активирате циркулацията, излагането на слънчева светлина ще ви зареди с енергия и ще можете да изчистите ума си и да подобрите настроението си.
Също така, ако умората е на път да ви победи, се препоръчва да се занимавате с малко повече физическа активност, като например бързо ходене или джогинг. Според едно проучване, по време на пиковите нива на сънливост, субективната умора частично се облекчава от ендорфините, които се появяват при упражнения.

6. Не стойте у дома

Ако имате проблеми с концентрацията, отидете на място, което не е вашият дом. Може би можете да отидете в кафене с нощен график или да имате разрешение да останете в офиса, работещ през нощта.

Допълнително четене: 5 знака, които просто не са необходими за работа от 9 до 5 на бюро

7. Стойте далеч от спалнята

Ако нямате друг избор освен да останете у дома, стойте далеч от спалнята, тъй като това може да ви свърже със съня и ще ви накара да се чувствате по-уморени. Освен това близо до леглото ще изпаднете в изкушението да легнете и след това да заспите.

8. Слушайте малко музика

Понякога е много трудно да не заспи с нощната тишина. Ако това е вашият случай, слушайте фонова музика, за да останете будни.
Музиката предизвиква освобождаване на химически вещества в мозъка ни, което ни кара да се чувстваме добре. Така че, препоръчително е да слушаме песните, когато се чувстваме уморени. Някои проучвания със сънливи шофьори показват, че силната музика може да ни помогне да бъдем нащрек. И колкото по-разнообразни са песните, толкова по-стимулиращо е тяхното възпроизвеждане.

Ако въпреки всички тези трикове, които да ви държат будни без кафе, не можете да победите съня, най-добре е да си починете малко и да си подремнете. Спането между 5 и 25 минути от 6 до 7 часа преди лягане ще ви помогне да презаредите батериите и да се почувствате много по-добре. Според проучване от 2015 г., проведено от Калифорнийския университет, ако имате време, най-добрата алтернатива за презареждане на батерии е да дрямнете.


Категория:
10 знака, които сте намерили вашето обаждане
Влюбвам ли се?